TESTO: Sintesi di alcuni capitoli del libro "l'arte di arrampicare" di Paolo Caruso

Respirazione, rilassamento e punto di riposo

Respirazione e rilassamento

La respirazione e il rilassamento hanno, in arrampicata, hanno un ruolo importantissimo poichè entrambe riescono a contrastare la tensione mentale e psicologica, conseguenza della paura di cadere. Ciò è dovuto al fatto che l'uomo non è abituato a muoversi in verticale e ad una certa altezza dal suolo e per la scarsa conoscenza della tecnica e la mancanza di pratica.

Il rilassamento in arrampicata consiste nella capacità di diminuire la tensione del corpo e della mente in ciascuna posizione durante l'esecuzione di ogni movimento. Questa capacità è legata alla conoscenza delle posizioni di equilibrio ideale (quando il corpo non è in equilibrio bisogna intervenire con uno sforzo compensatore) e del corretto modo di respirare.

La respirazione in arrampicata deve essere addominale o diaframmatica perchè questa favorisce il rilassamento grazie al massaggio che si provoca agli organi interni e inoltre stimola la presa di coscienza del baricentro in quanto richiama l'attenzione sulle regioni che comprende lo stesso baricentro.

La respirazione diaframmatica aiuta ad evitare l'apnea nel momento dello sforzo favorendo la fase de espirazione che è strettamente legata alla decontrazione muscolare e, quindi, la fase respiratoria che migliora le prestazioni fisiche, in particolare durante lo sforzo.

La respirazione diaframmatica allunga il tempo dell'inspirazione e dell'espirazione rendendo più semplice la coordinazione dei movimenti dell'arrampicata con la respirazione stessa, soprattutto durante la fase di distensione e contrazione del corpo che si verificano costantemente nelle progressioni.
Migliora la capacità polmonare, favoriscela concentrazione del corpo ed ostacola l'insorgere di paura ed ansia.

Punto di riposo

Il punto di riposo dà la possibilità di assumere posizioni che permettono di eliminare il peso da bacino e braccia, in maniera parziale o totale, permettendo il recupero delle energie.
Per usare bene il punto di riposo è consigliabile, innanzitutto, ricercare una posizione base.

A un livello di apprendimento migliore corrisponderà una maggiore capacità di individuare posizioni specifiche, differenti dalle posizioni di base, che possono consentire di recuperare più energia in qualsiasi circostanza. Praticamente, la sensibilità che viene dalla conoscenza delle progressioni migliora la capacità di trovare posizioni d'equilibrio, anche quando queste sono diverse dalla posizioni base.

ATTENZIONE: le indicazioni contenute o riconducibili a questa pagina sono state sintetizzate ed hanno unicamente lo scopo di fornire informazioni di base sulle tecniche sportive. Per un apprendimento pratico e completo delle tecniche e delle manovre affidarsi ad un istruttore o corso per sviluppare una conoscenza più approfondita e consapevole.

Tecniche di arrampicata

Nozioni di base

01.

Le tecniche di arrampicata sono un insieme di posizioni e movimenti che consentono di salire superfici verticali. Ogni tecnica di arrampicata richiede un allenamento specifico ed una grande esperienza. Leggi tutto [..]

Gli arti superiori ed inferiori

02.

La maggior parte delle conformazioni della roccia possono essere utilizzate come appiglio e danno possibilità d'appoggio. Grande importanza, durante un'arrampicata, hanno le scarpe. Leggi tutto [..]

Progressione fondamentale con due appoggi

03.

Le tecniche di base per la progressione consistono in posizioni e movimenti che permettono l'ottimale utilizzo della forza e dell'equilibrio nel movimento verticale e su strapiombo. Leggi tutto [..]

Dülfer di base

04.

Lo stile "Dulfer" o arrampicata ad incastro viene utilizzato su pareti fessurate, su costoni, su fessure dai bordi netti, spesso nell'angolo di fondo dei diedri. Leggi tutto [..]

Progressione a triangolo di base

05.

La progressione a triangolo con bilanciamento è una posizione fondamentale di equilibrio utile, in particolare, su piano verticale o strapiombante. Leggi tutto [..]

Progressione laterale

06.

La Progressione Laterale si ottiene utilizzando un appiglio orizzontale con una mano e uno verticale con l'altra, il cui braccio tende ad essere disteso. Leggi tutto [..]

Discesa in moulinette (La manovrina)

07.

Il procedimento dell'arrampicata su roccia in falesia prevede che il primo di cordata, raggiunta la sosta, si faccia poi calare dal compagno che lo assicura da terra, attraverso un sistema chiamato "moulinette". Leggi tutto [..]

Le forme rocciose

07.

Su una parete rocciosa si modifica la tecnica di risalita in base al tipo di roccia e alla sua conformazione. Per quanto riguarda la conformazione, possiamo trovarci ad arrampicare in diverse situazioni. Leggi tutto [..]

Escursioni nel Parco Nazionale del Pollino

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