TESTO ED IMMAGINI: Sintesi di alcuni capitoli del libro "l'arte di arrampicare" di Paolo Caruso

Progressione fondamentale con due appoggi

Scopi della progressione fondamentale

Posizione di base

Piedi in appoggio alla stessa altezza, ad una distanza pari alla larghezza delle spalle.

Posizione di base progressione fondamentale

Mani alla stessa altezza sugli appigli. Le mani sono a un'altezza compresa tra spalle (parete appoggiata, Fig. 1) e la testa (parete che si avvicina alla verticale, Fig.2). La posizione base è naturale. Bacino (peso, baricentro) tra le due verticali passanti per gli appoggi. Braccia e gambe distese, testa e spalle leggermente arretrate.

Descrizione

Dalle posizione base si spostano verso l'alto le mani (Posizione base lunga), una per volta, evitando di utilizzare appigli molto alti per non avvicinare eccessivamente il busto alla parete. Successivamente si spostano i piedi con almeno tre passi. Il primo tendea essere più corto dei successivi per favorire la fase iniziale del movimento. Inoltre, il piede che si muove per primo deve essere appoggiato sulla roccia preferibilmente in aderenza, al centro, vicino a quello in appoggio.

Posizione di base progressione fondamentale

L'ampiezza del primo passo deveessere piccola non solo in verticale (non deve superare il ginocchio della gamba in appoggio), ma anche in orizzontale (il piede deve poggiare vicino alla gamba in appoggio). Negli ultimi due passi i piedi lavorano in appoggio e la posizione delle mani determina la Posizione base corta.

Nella progressione il baricentro si sposta lateralmente da una gamba all'altra e perpendicolarmente alla parete: il bacino, infatti, viene inizialmente spostato in fuori per permettere di vedere gli appoggi e favorire l'uso dei piedi in aderenza, e poi nuovamente avvicinarsi alla parete.
Si termina l'esercizio con i piedi alla stessa altezza. Si continua la progressione spostando nuovamente le mani verso l'alto su due nuovi appigli.

Tipo di terreno

Placche appoggiate con molti appigli e appoggi. Deve essere possibile usare i piedi anche in aderenza. Non deve richiedere alcun movimento obbligato.

ATTENZIONE: le indicazioni contenute o riconducibili a questa pagina sono state sintetizzate ed hanno unicamente lo scopo di fornire informazioni di base sulle tecniche sportive. Per un apprendimento pratico e completo delle tecniche e delle manovre affidarsi ad un istruttore o corso per sviluppare una conoscenza più approfondita e consapevole.

Tecniche di arrampicata

Nozioni di base

01.

Le tecniche di arrampicata sono un insieme di posizioni e movimenti che consentono di salire superfici verticali. Ogni tecnica di arrampicata richiede un allenamento specifico ed una grande esperienza. Leggi tutto [..]

Gli arti superiori ed inferiori

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La maggior parte delle conformazioni della roccia possono essere utilizzate come appiglio e danno possibilità d'appoggio. Grande importanza, durante un'arrampicata, hanno le scarpe. Leggi tutto [..]

Progressione fondamentale con due appoggi

03.

Le tecniche di base per la progressione consistono in posizioni e movimenti che permettono l'ottimale utilizzo della forza e dell'equilibrio nel movimento verticale e su strapiombo. Leggi tutto [..]

Dülfer di base

04.

Lo stile "Dulfer" o arrampicata ad incastro viene utilizzato su pareti fessurate, su costoni, su fessure dai bordi netti, spesso nell'angolo di fondo dei diedri. Leggi tutto [..]

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La progressione a triangolo con bilanciamento è una posizione fondamentale di equilibrio utile, in particolare, su piano verticale o strapiombante. Leggi tutto [..]

Progressione laterale

06.

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Le forme rocciose

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Su una parete rocciosa si modifica la tecnica di risalita in base al tipo di roccia e alla sua conformazione. Per quanto riguarda la conformazione, possiamo trovarci ad arrampicare in diverse situazioni. Leggi tutto [..]

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