TESTO ED IMMAGINI: Sintesi di alcuni capitoli del libro "l'arte di arrampicare" di Paolo Caruso

Progressione laterale in arrampicata

Scopi

• Abituare ad assumere una Posizione diversa da quella Frontale per utilizzare appigli ad andamento verticale, in modo che risulti più naturale, più stabile e menno faticosa.
• Favorire il raccoglimento degli arti inferiori con conseguente possibilità di allungarsi per raggiungere appigli più lontani.
• Insegnare a caricare meglio il baricentro sugli appoggi evitando di raggiungere i limiti della mobilità articolare del bacino.

Posizione base della progressione laterale

Si ottiene utilizzando un appiglio orizzontale (soprattutto per l'equilibrio) con una mano ed uno verticale con l'altra, il cui braccio tende ad essere disteso. Si ruota il bacino di 90° rispetto alla posizione frontale per avvicinare alla parete il fianco opposto alla mano che utilizza l'appiglio verticale.
Il fianco che guarda la parete determina l'orientamento della Posizione che può essere destra o sinistra. I piedi sono alla stessa altezza. Il bacino grava prevalentemente sul piede corrispondente al fianco adiacente alla parete. Lo stesso piede è in appoggio con il lato esterno verso di essa. L'altro piede è in bilanciamento o in appoggio. La posizione può essere sia Accucciata sia Eretta.

Esempio:

Esercizio 3

Caricare un appoggio (ciocchetto di legno) altroe stretto di circa cm 15x5x5 poggiando una mano sul muro (Fig. 7 e 8).

Questi esercizi abituano a ricercare l'equilibrio, che si ottiene soprattutto con il movimento del bacino, permettendo infine diridurre lo sforzo muscolare.
Quando il movimento del bacino è invece ridotto o assente, lo dispendio di energia è superiore.
In questo caso, oltre all'equilibrio, viene compromessa anche la sicurezza.

ATTENZIONE: le indicazioni contenute o riconducibili a questa pagina sono state sintetizzate ed hanno unicamente lo scopo di fornire informazioni di base sulle tecniche sportive. Per un apprendimento pratico e completo delle tecniche e delle manovre affidarsi ad un istruttore o corso per sviluppare una conoscenza più approfondita e consapevole.